1. WIEK: 34 2. WAGA: 86 3. WZROST: 182 4. WYMIARY: -biceps: 37.5 -klatka: 98 -udo: 61 -talia: 86 5. STAŻ NA SIŁOWNI: pierwsze treningi lata temu, tak na poważnie 2 lata 6. DIETA: -białko: 264 -węglowodany: 90 -tłuszcz: 557 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 2 (redukcja masteron+enan i masa (enan+npp+prima) 8. TRENING: split 4x tyg 9. CEL [...]
Witam mam na imię Mariusz. Od tygodnia myślę za zabranie się do poważnych treningów. Zawsze jednak brakowało mi sprzętu i czasu oraz trzeba przyznać mądrości. Dawniej ćwiczyłem nieregularnie i mój trening opierał się głównie na brzuszkach i pompkach :) Dopiero od dziś zacząłem trening związany z dietą. Jak jest obecnie?? : Wiek: 17 lat Waga: 61 kg [...]
Witam ponownie8-) Najwyższa pora wrócić na forum;-) Plan tym razem trochę inny, nie mam zamiaru ani się redukować ani nabierać masy (na razie) ani brać udziału w konkursach;). Głównym celem jest forma na maraton i estetyczna sportowa sylwetka. Drugim celem jest porządna i konsekwentna praca nad techniką ćwiczeń, po zeszłorocznym konkursie mam [...]
[...] że muszę założyć konto. Więcej info poniżej! Powoli tracę motywację... Wymagane regulaminowe dane Wiek - 22 lata Waga - 71,5 ( Wszystko chude oprócz brzucha ) Staż treningowy- około 8 miesięcy. Z czego 3 to wieczne kontuzje związane z plecami i pauzy. Zacząłem leczenie, jednakże nadal ćwiczę. W zasadzie aktualnie bóle są małe, a sama [...]
[...] co trzeba ukrócić! Zatem moim celem jest redukcja przy minimalnej utracie mięśni. 1. Myślałem o 3xHST i 2xHIIT w tygodniu na zmianę. Czy lepiej 3xHIIT i 2xHST? Czy to dobry trening dla mojego założonego celu? 2. Planuję dietę ok. 2000kcal (2gB/1gW/1,5gT na 1kg masy) i dodatkowo zwiększenie ilości W rano i w posiłkach okołotreningowych [...]
[...] genetycznym jakim określa sie 'skinny-fat'. Aktualnie nie mam już na siebie pomysłu jak trenować żeby mieć zadowalające efekty. Przez lata obserwacji własnego ciała zmian treningów, diet etc. moge sie określić jako osoba obdarzona najgorszymi predyspozycjami w kierunku kształtowania sylwetki, nie chce żeby było to stwierdzenie pochopnie [...]
[...] jakiegoś czasu staram się ułożyć dietę która będzie idealna dla mnie i mojego stylu życia. Jestem piłkarzem, na tygodniu mam praktycznie dziennie (PN - PT) ponad 1 godzinę treningu ogólnego, piłkarskiego. Dodatkowo 3 razy w tygodniu biegam zwykle ponad 7 kilometrów dla podtrzymania wydolności Cardio (Poniedziałek, Wtorek, Czwartek). Do tego [...]
1. WIEK: 23 2. WAGA: aktualnie koło 89 (waga startowa 95kg 3 miechy temu ponad ) 3. WZROST: 175 4. WYMIARY: -biceps: 42,5 ( w 9-10 tyg 44cm) -klatka: 110 ( w 9-10 tyg 113) -udo: 60,5 bez zmian -talia: ~97 ( w 9-10 tyg 102 tu może spadać :) ) -nadgarstek: 18 5. STAŻ NA SIŁOWNI: Sporo przerw było w miedzy czasie teraz ciągłość od stycznia [...]
[...] i skupiam się na siłowni. Zależy mi na zbudowaniu masy mięśniowej (bez nadmiernego zalewania się) dlatego też planauje cwiczyć siłowo 4 razy tydzień i raz w tyg zostawić trening piłki nożnej. Os listopada do stycznia będę miał przerwę w rozgrywkach piłkarskich, dlatego też w okresie tym chciałbym dodatkowo skupić się na poprawie [...]
1. WIEK:20 2. WAGA: 90 3. WZROST: 189 4. WYMIARY: -biceps:42 -klatka: -udo: -talia:83 5. STAŻ NA SIŁOWNI:2,5 6. DIETA: -białko:3 -węglowodany3: -tłuszcz:1 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: meta/ prop + wino / prop + npp 8. TRENING: 9. CEL CYKLU: Niski poziom bf + troche mięśnia 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: ON cały [...]
Witam. Chciałem zwiększyć swoją masę mięśniową, wykorzystując trening typu split. Trening zaczynam od jutra, ponieważ jeszcze dzisiaj kompletowałem produkty na amatorską dietę, której celem jest masa mięśniowa. Trening : Split na masę - bez sprzętu: (plecy, biceps,przedramiona): - podciąganie szerokim nachwytem 4x - Wiosłowanie karnistrami z [...]
Płeć : M Wiek : 15 Waga : 61 (ponad 3 miesiące temu na początku trenowania ok 51-52) Wzrost : 180 Cel treningowy : masa Staż treningowy na siłowni : siłownia - 1,5 miesiąca przed tym trening w domu - (pompki dipy drązek itp) 2 miesiące Uprawiane inne sporty : wf/rower/bieganie (pomijając to przed rozgrzewką na bierzni) Dostęp do sprzętu: full [...]
Witam! Od następnego tygodnia zamierzam zacząć swoją dietę wraz z odpowiednim treningiem w celu zmniejszenia tkanki tłuszczowej. Trening siłowy będzie/jest wykonywany 3 razy w tygodniu, Trening aerobowy również 3 razy w tyg (w inne dni niż siłowy), jeden dzień odpoczynku + codziennie A6W. Waga: 92kg Wzrost: 188cm Wiek: 22 lata Mezomorfik [...]
[...] więc poczytałem pomyślałem i ułożyłem swoją dietę redukcyjną. Dodam, że trenuję 5 razy w tygodniu 3 razy FBW i 2 razy kardio po godzinie na orbitreku, dodatkowo przed każdym treningiem FBW 30min na orbitreku rozgrzewki. Ogólna ilość: białka - 216g tłuszczy - 134g węglowodanów - 131g kcal - 2595 a teraz dieta: białko/tłuszcze/węglowodany/kcal 1 [...]
[...] Generalnie moim celem jest przybranie troche na masie zbudowaniu dobrej sylwetki oraz mięśni brzucha a potem to wszystko oczywiscie utrzymac. Troche czytałem już o treningach diecie itd, znalazlem dla siebie odpowiedni trening jakim jest fbw, full body workout lecz nie wiem jak wygladaja poszczegolne cwiczenia tutaj dodaje plan cwiczen. [...]
[...] w gore co 2 tyg. Wyniki wg Tanity. Profil : Wiek: 29 Wzrost: 175 Waga: 82,5 Staż : 5 msc Su[lementacja : 3g kreatyny dziennie , Białko , witaminy i minerały , d3-k2 , przedtreningówki niestety dość często Fatt% 17,5 Trening obecny : Góra w poniedziałki i czwartki , Dół wtorki i piętki Góra: Wyciskanie na płaskiej - 3s Wyciskanie hantli na [...]
Witam, Jezeli cos ktos potrzebuje to w profilu jest :-p, wiec zaczne od razu, jestem na diecie ckd, robie trening "Act" 3x w tygodniu co drugi dzien, od poniedzialku do piatku biegam po 45 minut rano na czczo i do tego jeszcze robie "aerobiczna szostka weidera" codziennie trening brzuszka, a pytanie moje brzmi jak zaatakowac te glupie schaby na [...]
[...] Pożecz. 30g Czwarty Posiłek, 14:30 Ziemniaki 300g Mięso z piersi kurczaka bez skóry, smażona w panierce 100g Piaty Posiłek, 16:30 (przed treningiem) Ryz brązowy 100g Mięso z piersi kurczaka bez skóry, smażona w panierce 50g Trening 17:30-19:00 Szósty posiłek, 19:15 Tuńczyk w oleju [...]
[...] WAGA: 83 3. WZROST: 174 4. WYMIARY: -biceps: 40 -klatka: 112 -udo: 63 -talia: 84 5. STAŻ NA SIŁOWNI: od zawsze z przerwami, obecnie 4 miesiące bez konkretnej diety i pare treningów w miesiacu (brak czasu) 6. DIETA: -białko: 2,5g/kg -węglowodany: kwestia kalorii -tłuszcz: 1g/kg 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: - 8. TRENING: planuje [...]
terco/powrót na forum i do formy;)
